Hace poco publicamos un artículo sobre cosas que uno puede hacer para si mismo y cuidarse. Hablamos como un grupo de padres de GiG’s Playhouse San Diego tomó un curso de Ukulele en línea pare ellos mismos.

¿Qué estás haciendo para cuidarte?

En estos tiempos de Covid-19 es de suma importancia cuidarse físicamente, mentalmente y emocionalmente. Hace unas semanas GiGi’s Playhouse San Diego, tuvo el gusto de ser invitado para ser anfitrión “host” del program “Nuestros Angeles” en GiGi’s Playhouse Hillsborough. Se realizó un taller en español sobre el Autocuidado y se dieron muy buenas ideas de cómo llevar a cabo estas prácticas. A continuación las compartimos aquí.

¿Cómo está afectando la pandemia del Coronavirus a nuestra salud mental?

Cómo manejar el estrés y la ansiedad como padres desde la casa en unos minutos

Practica técnicas de relajación como meditar, rezar, leer, concentrar tu atención en el presente y en cosas positivas o de las que estás agradecido y hacer automasaje y yoga.

Videos: YouTube
1. La salud mental durante la pandemia (Mass General Hospital)

2. Meditación Guiada de 10 Minutos Armoniza Tu Dia/Meditación Despertar/Ser Feliz Hoy (Easy Zen)

3. Clase de Mindfulness Para Calma Mental (Meditación3)

4. ¿Qué es el tapping? Video Tutorial (Elisa Markhoff)

5. Tapping Para Estrés y Ansiedad (Elisa Markhoff)

6. Yoga para la Ansiedad – Calma sus Nervios (Hola Yoga)

7. Meditación para Caminar y Relajarse/Meditar Mientras vas Caminando/Relajación (Easy Zen)

8. Ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés (5 minutos) (María Talavera)

9. Gestiona tu estrés: Video 5 Automasaje para despejar la cabeza (Academia La Libreta)

Se amable con contigo mismo

Practica ser compasivo contigo mismo en lugar de juzgarte o criticarte a ti mismo. Toma en cuenta tus sentimientos, incluyendo los negativos, sin juzgarlos como buenos o malos, y encuentra la forma de sacar o expresar tus emociones de manera saludable. Videos: YouTube
1. 15 ideas para ser más amable contigo mismo (Lorena Molinero)
2. Amate A Ti Mismo ¡Hoy! (Carolina Roos)
3. Meditación Perdonarse y Amarse a Uno Mismo – Meditación para sanar (Carolina Roos)

Cuídate a ti mismo

Tienes que tomarte un tiempo solo para ti, dedicarte en pasatiempos como leer un libro, meditar, caminar en el patio al aire libre, ver fotos agradables, tomar un te favorito, usar aromaterapia, escuchar música.
Videos: YouTube
1. Rutina Energética Diaria (de Donna Eden) (Ana Lloveras)
2. 8 ejercicios para calmar la mente en la ansiedad (Disanxiety)
3. ¡Botequín básico de aceites esenciales para tu aromaterapia (Villa María VIVO!)
4. Clase Aceites Esenciales doTerra (Maya Powers)
5. Música en 432hzv para meditar o relajarse (¿Qué Haría Un Estoico?)
6. Propiedades del aceite esencial de Naranja, Aromaterapia (Terapias Alternativas y Remedios Naturales)

Mantente socialmente conectado con otros padres positivos de GiGi’s Playhouse.

Has el esfuerzo de comunicarte con otros regularmente y habla con personas positivas de confianza acerca de sus inquietudes y como se sienten. GiGi’s Playhouse ofrece una comunidad de recursos gratis.

Video: YouTube
1. La amistad en tiempos de crisis (Veracidad News)
2. Amistad en tiempos de Covid (Psyc. Gaby Mercado TV)

Saber cuándo es necesario buscar recursos y especialistas

Si tu o un ser querido sienten que el estrés se vuelve demasiado difícil y estás teniendo sensaciones de tristeza, depresión o ansiedad, o sientes necesidad de lastimarte o lastimar a otros, no estás solo.
Comunícate con tu proveedor de salud local o busca ayuda profesional.
1. Visita la línea telefónica de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres icono de sitio externo Llame 1-800-985-5990 o envié “Háblanos” al 66746
2. Visita la Línea Directa Nacional de Violencia Familiar icono de Sitio Externo o llame al 1-800-799-7233
3. Si te sientes brumado por la tristeza, la depresión o la ansiedad, o sientes que quieres hacerte daño a ti mismo o a otros, puedes llamar a la línea directa nacional de asistencia para la prevención del suicidio al 800-273-8255.

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